Folytatom ez előző bejegyzésemet, túra tanácsok és azon belül egészséges életmód témakörben. Sokszor tapasztalom, hogy sokan teljesen tapasztalatlanul és felkészületlenül vágnak neki a túráknak. Ezért itt van néhány jó tanács egy szakkönyvből:

Avagy, mire figyelj túrázásnál

1. Napozásnál is jobb óvatosnak lenni. A napszúrás elkerülhető, ha a fejet, nyakat, vállat betakarjuk (fehér, vagy világos színű sapka és ing). A túl erős nap rontja a szemet (különösen fehér, például hófödte, vagy homokos területeken, mert ezek a felszínek jól visszaverik a napsugarakat.) Használjunk napszemüveget, vagy simléderes sapkát, napvédő pántot (az orr védelmére - ha szükséges - orrvédőt).
2. Nyáron kerüljük a 11-15 óra között napozást (ilyenkor a legmagasabb bőrt károsító - bőrrákot is okozó - UV sugárzás).
3. Nyári melegben igyunk bőségesen folyadékot, hogy megfelelő mértékben tudjunk izzadni, s ezáltal hűtsük szervezetünket.
4. Romlott ételek fogyasztása kerülendő, elronthatja a túrát
5. Rovarok ellen is lehet védekezni! A kellemetlen rovarok megkeseríthetik a túra hangulatát, rontják közérzetünket, túrakedvünket. Próbáljuk megelőzni a kellemetlenségeket.
• Szúnyog ellen használhatunk riasztókrémeket és sprayt (Suku, Sano roll-on...). Segítheti a megelőzést a Polybé tabletta (napi 2x1) fogyasztása.
• Legyek, hangyák elkerülését segíti, ha nem hagyunk takaratlanul élelmiszert, kiürült dobozokat, ételmaradékot.
• Kullancs megelőzésére Polybé tabletta fogyasztása (2x1 naponta) segíthet. A kullancs fertőzést terjeszt, agyhártyagyulladást okozhat, ez megelőzhető védőoltással, de a Lyme-kórral szemben nem nyújt védelmet. Túrán leghatásosabb, ha állandóan ellenőrizzük egymást, mivel a fertőzés csak órák múlva következik be.
• Méh- és darázscsípés allergia (túlérzékenység) esetén vigyünk magunkkal Sandosten tablettát.
• Pihenőhely keresésnél ügyeljünk arra, hogy kerüljük a hangyabolyt, a darázsfészket.
6. Ruházatunk higiéniája mindig fontos. A megfelelő ruházat a test hőszabályozását segíti, testünk körül "mikroklímát" alakít ki. Fontos, hogy a bőrlégzést és mozgást ne zavarja, legyen levegőáteresztő, segítse a verejték elpárolgását, anyaga ne izgassa a bőrt (pl. a verejtékes bőrt irritálja a műszálas ruha).
7. Tisztálkodásnál minél kevesebb "mosószert" használjunk, ezáltal kisebb környezetszennyezést okozunk, s saját bőrünk kiszáradását is elkerülhetjük.
8. Fogmosáshoz csak ivóvizet használjunk!
9. Törülközőt éjszakára ne hagyjunk szabadon a harmat miatt, viszont napközben szellőztessük, "napoztassuk" (a napfény UV sugárzása fertőtlenít).
10. Túratempó helyes ütemű, mindenki számára teljesíthető legyen, igazodjon a terep adottságaihoz (pl. emelkedők). Időnként pihenőre is szükség van! Hosszabb, vagy nagyon meredek emelkedőn, vagy túl gyors túramenet esetén sokan szájon át is lélegeznek. Ezt feltétlenül kerülni kell, vagy minimálisra csökkenteni a megfelelő tempó megválasztásával.
11. Végtagjaink gondos ápolása kulcsfontosságú lehet a túrán. Az alapos tisztítás, a körmök ápolása, a lábizzadás kezelése (pl. cserszömörce levél, diólevél, fűzfakéreg, kamilla és izsópfű teakeverékkel) alapvető követelmény. Evezés, gyalogtúrázás, biciklizés előtt a dörzsölésnek kitett felületeket célszerű bezsírozni (szarvasfaggyú), s így a bőr zsiradékveszteségét pótolni.
12. Veszélyes helyzetek mindig adódhatnak.
13. Túráink során a leggyakoribb veszélyforrás maga az ember, ha felkészületlen, meggondolatlan, és fegyelmezetlen. Odafigyeléssel, lelkiismeretes felkészüléssel ez elkerülhető.
• Zivatar, vihar, eső után a vizes, meredek felszínen nagyobb a csúszásveszély.
• Ha nincs esőház, barlang, sziklaüreg, ahova behúzódhatnánk az eső elől, haladjunk tovább, ne ácsorogjunk fa alatt, minél előbb kerüljünk tető alá és öltözzünk át.
• Villámlással szemben zárt erdőben védve vagyunk, de nyílt terepen nem szabad kiemelkedni a környezetből. Magas tárgyak (sziklafal, várrom, magányos fa) és távvezeték közelében ne tartózkodjunk. "Villámcsapás veszélyes" fák: az akác, a nyár, a tölgy, és a fenyő. Kevésbé veszélyes: a bükk és a gesztenye. Fémes tárgyaktól tartsuk magunkat távolabb. Ne rádiózzunk!
• Országúton közlekedve, ha nincs járda, zárt alakzatban nagyobb csoport esetén menetirány szerint, egyébként menetiránnyal szemben, az útpadkán haladjunk.
14. Veszélyes terepekre, terepszakaszokra fel kell készülni.
• Vízmosásokat nagy esőzések, hirtelen áradások után kerüljük!
• Mocsaras területeken óvatosan, bottal vizsgálódva haladjunk!
• Lejtőn sohasem szabad lefelé futni, baleset- és életveszélyes is!
• Lejtős hegyi ösvényeken, kopár hegyoldalakon fokozottan kell figyelni a kimozdítható kövekre, hogy az alattunk jövőt ne veszélyeztessük. Ha a kő mégis kimozdul és elindul a lejtőn, azonnal kiáltani, figyelmeztetni kell!
• Hosszabb megcsúszáskor a súlypontot helyezzük alacsonyra, guggoljunk le, esetleg le is ülhetünk.
• Meredek, sziklás hegyoldalon és keskeny ösvényeken ne kapaszkodjunk egymásba és a növényzetbe! Keressük a szálban álló, szilárd (nem törmelékes) kőzetet!
• Barlangba, sziklamászó helyre csak tapasztalt vezetővel menjünk!
• Fokozott óvatosság, elővigyázatosság szükséges: vadászterületek, katonai gyakorlóterek, repülőterek, lőterek, felhagyott- és működő bányák, valamint meddőbányák közelében.

Túravezető az egészséges életmód “szolgálatában”

Gyakran tapasztalom, hogy az emberek teljesen felkészületlenül indulnak túrázni, pedig az veszélyes is lehet. Nekem szerencsém van, mert ismerek túravezetőt, aki képben van egészséges életmód témakörben és nagyon komplex ismeretekkel rendelkezik az egész világról. Ő aztán tudja, mikor mit vigyek magammal, akár ruházatról, akár megfelelő életmódról van szó. Korábban egészséges életmód szakértő és életvezeteési tanácsadó volt, manapság túrákat vezet és ezzel segít a kirándulóknak.

forrás: Németh Imre - Némethné Katona Judit: Zöld kalandra fel!